Можно ли заниматься спортом с плохим зрением
Сначала поговорим о том, какие виды спорта людям с плохим зрением противопоказаны и по каким причинам. Это:
- Боевые искусства, где присутствуют контактные спарринги (бокс, дзюдо, айкидо и т.д.). Удары в голову, а также падения на пол из броска (даже при наличии шлема и каппы) могут стать причиной резкого снижения зрения.
- Занятия на любых тренажерах и гимнастические упражнения, где требуется держать голову ниже ног (не пару мгновений, а на протяжении всего упражнения). В этом случае проблема в приливе крови к голове, то есть повышении внутричерепного давления.
- Резкие подъемы большого веса. Это касается не только спортивных снарядов (штанги или гантелей весом более 3 кг для женщин), но и веса собственного тела – сам вес тела создает нагрузку при занятиях на брусьях, становой тяге, отжиманиях, подтягиваниях и т.д. Особенно опасны такие тренировки при отслоении сетчатки.
- Виды спорта, где присутствуют приземления из прыжков. Даже удачное приземление из далекого или высокого прыжка по «встряске» для глаз может приравниваться к удару или падению. Поэтому не рекомендованы не только прыжки в длину или высоту с шестом, но и элементы спортивной и художественной гимнастики, предполагающие прыжки.
А вот список от «Красивой и Успешной», каким спортом можно заниматься с плохим зрением. Более того, большинство этих занятий еще и полезны для глаз!
- Игры с мячом, воланчиком или другим предметом, где нужно отслеживать передвижения быстро движущегося объекта – ловить его, отбивать, и т.п. Это тренировка для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. Сюда можно отнести теннис, бадминтон, волейбол, футбол и даже фехтование.
- Занятия, требующие меткости – стрельба из лука или спортивного оружия, бросание мяча в кольцо, дартс, и т.д.
- Упражнения на растяжку, гибкость. Это элементы гимнастики, фитнес, йога, некоторые упражнения пилатеса, и т.д.
- В тренажерном зале можно выбирать тренажеры для кардио-нагрузок, только не использовать их в максимальном темпе и длительности. Например, это беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер.
- Также можно качать мышцы рук и ног – и на тренажерах, и с гантелями небольшого веса. В таких тренировках лучше делать акцент на выносливость, а не на увеличение массы поднимаемых предметов.
- Можно заниматься оздоровительным бегом и ходьбой, а также танцами.
- К видам спорта, которыми заниматься с плохим зрением разрешено, относятся плавание и гребля.
Многие с самого детства считают, что с плохим зрением занятия спортом запрещены, и любая двигательная активность должна быть сокращена. Что интересные спортивные игры доступны только тем, кто видит отлично. Этот миф идет еще со школьных лет, когда носящие очки были отстранены от физкультуры. И для этого нет никаких разумных обоснований или запретов.
На самом деле слабое зрение не перекрывает возможность заниматься многими спортивными упражнениями, тренировать свое тело и быть в отличной форме. Тем более, что полная пассивность может привести к ослаблению всех мышц, глазных нервов, от чего зрение станет еще хуже, чем было, и с каждым годом будет приходить в упадок.
Это лишь говорит о том, что глаза не будут получать питания кровью, от чего их функции будут ослабевать. Если раньше затруднительно было бегать и выполнять упражнения с мячом, нося очки, которые могли разбиться и повредить осколками лицо, глаза, то теперь появились удобные линзы, которые спортсмены могут использовать в свое удовольствие и видеть во время занятий окружающий мир намного четче.
Врачи заявляют, что без спорта тело не сможет нормально функционировать, будут проявляться разные проблемы, в том числе и ухудшение и так слабого зрения. Каждый день нужно обеспечивать себе достаточную нагрузку, которая поддержит организм в хорошем тонусе. В глазах увеличится кровообращение, от чего какой-то процент зрения может вернуться естественным путем.
При этом мышцы лица и глаз станут активно работать, приобретут здоровый тонус и не будут ослабляться. Но при этом стоит помнить, что плохое зрение все же имеет определенные ограничения. Недостаточно просто приобрести качественные линзы и сразу же пойти на соревнования по боксу. Глаза, которые видят не очень хорошо, нуждаются в аккуратном обращении.
Слишком активные занятия, где есть опасность получить травму, где нужно быть в постоянном напряжении и двигаться очень быстро, могут только принести вред. Поэтому нельзя однозначно сказать, вреден или полезен спорт для глаз, так как все зависит от того, чем увлекается человек на данный момент и в каком виде спорта он ас.
Чересчур активный и напряженный спорт поднимает давление крови в голове, что может привести к изменению внутриглазного давления. А это очень опасно для глаз, которые уже несколько утратили свои функции и видят не слишком хорошо. Такой спорт требует большой внимательности, от чего глаза перенапрягаются.
Поэтому врачи твердят, что подобный спорт должен быть исключен, если появились проблемы со зрением. Чтобы вылечить глаза и улучшить их видимость, стоит перейти на те виды спорта, которые не запрещают окулисты. И этих видов на самом деле большое множество. Поэтому не стоит расстраиваться, а просто несколько изменить свой образ жизни в пользу собственного здоровья.
Уже давно доказано, что для людей, которые имеют плохое зрение, нужна физическая активность. Не стоит ограничивать себя только лечебными упражнениями и ЛФК, что дает лишь минимум результата и, чаще всего, не приносит никакого удовольствия. Ведь многие другие занятия спортом не просто полезны, но и рекомендованы для того, чтобы повысить свой процент зрения и поднять общий тонус организма. Умеренный спорт укрепит сосуды глаз и напитает их кровью, что очень полезно для зрения.
Малая степень активности ухудшит снабжение глаз необходимой жидкостью. Но стоит помнить, что для близоруких людей не все виды спорта подойдут. Самыми лучшими считаются плавание и бег, когда пульс не превосходит норму и быстро возвращается в свое нормальное состояние. Если же заниматься прыжками, упражнениями на снарядах, пульс станет более учащен, что может привести к сложным болезням глаз вплоть до ишемии. Поэтому такие резкие упражнения недопустимы людям, страдающим близорукостью.
Если миопия у человека на первой стадии и не является прогрессирующей, то очень полезно будет заниматься волейболом, теннисом, баскетболом. Эти разновидности игр позволяют тренировать зрение, постоянно работать им, переключать на разные расстояния и увеличивать тонус глазных мышц. Благодаря этому зрение становится более активным, его четкость и острота увеличиваются. Это прекрасная профилактика различных патологий, которые могут возникнуть вследствие не долеченной близорукости или дальнозоркости.
При серьезной степени дальнозоркости стоит устранить из своих занятий прыжки различной интенсивности. Желательно помимо физического спорта заниматься еще лечебной гимнастикой для глаз, которая направлена на разработку именно глазных ослабленных мышц. Запрещены такие виды спорта, как футбол, тяжелая атлетика, различные варианты борьбы.
Но в основном это касается тяжелых заболеваний глаз, когда зрение находится в особо серьезном патологическом состоянии и может повредиться еще больше от неосторожных движений и сильного перенапряжения. Но при этом не стоит избегать плавания, неспешного бега и даже стрельбы, где глаза будут умеренно напрягаться.
Очень полезны пешие прогулки, где можно осматривать окружающих, окрестности, наблюдать за животными. Это значительно улучшит зрение и обогатит глазные мышцы кислородом. Полезно иногда делать массаж шеи, чтобы кровообращение в головной зоне наладилось и усилилось.
У кого зрение крайне плохое, стоит четко соблюдать те противопоказания, которые существуют для слабовидящих. Тогда можно сохранить оставшееся зрение и заниматься только тем спортом, который принесет пользу и не будет опасен для здоровья. Нужно устранить все виды спорта, где нужно резко двигаться, быстро перемещаться, носить тяжести или выполнять любые силовые упражнения. Где есть опасность падения и сотрясений тела.
Освобождение от физкультуры по зрению
В этом же ответе Минздрав пояснил, что врачи должны распределять детей по группам здоровья на основании
- инструкции по комплексной оценке состояния здоровья детей, утверждённой Приказом Минздрава РФ от 30 декабря 2003 года № 621 «О комплексной оценке состояния здоровья детей» (Кодекс, Консультант, Гарант) и
- правил комплексной оценки состояния здоровья несовершеннолетних, утвержденных Приказом Минздрава РФ от 21 декабря 2012 года № 1346н «О Порядке прохождения несовершеннолетними медицинских осмотров, в том числе при поступлении в образовательные учреждения и в период обучения в них» (утратил силу в связи с вступлением в действие Приказа Минздрава РФ от 10 августа 2017 года N 514н «О Порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних» (Кодекс, Консультант, Гарант)).
Группы здоровья позволяют комплексно оценить состояние здоровья ребёнка и запланировать диспансерное наблюдение, но не дают прямых указаний на допуск к урокам физкультуры. Вы можете прочитать о них, развернув эту секцию. Чтобы перейти к физкультурным группам, листайте дальше.
Приложение № 2 к Приказу № 621 содержит Алгоритм определения групп здоровья у детей в возрасте от 3 до 17 лет включительно (по результатам профилактических медицинских осмотров). В перечень вошли наиболее часто диагностируемые нарушения:
| H50 | II | без амблиопии при остроте зрения с коррекцией на оба глаза не менее 1,0 без нарушений бинокулярного зрения |
| H49 | llI, IV | с учетом степени аномалии рефракции |
| H52.0 | II | |
| H52.0 | III | |
| II | ||
| H52.1 | ||
| H52.1 | III | |
| H53.0 | III | |
| H52.3 | II, III | до 5 диоптрий – II, свыше 5 диоптрий – III |
| H01, H13.2 | III | |
| H10 | II, III | в зависимости от течения и осложнений |
Врач-специалист на основании анализа данных, содержащихся в истории развития ребенка, медицинской карте ребенка для образовательных учреждений, результатов собственного осмотра, а также инструментальных и лабораторных исследований, выносит (по своей специальности) полный клинический диагноз с указанием основного заболевания (функционального нарушения), его стадии, варианта течения, степени сохранности функций, наличия осложнений, сопутствующих заболеваний или заключение “здоров”.
Комплексную оценку состояния здоровья ребенка на основании заключений специалистов и результатов собственного обследования дает врач-педиатр, возглавляющий работу медицинской бригады, проводящей профилактический осмотр.
Правила несколько размыты, поэтому конкретные показания или противопоказания нужно искать в других источниках.
Помощь в спорте – контактные линзы
Очки недопустимы в спорте, так как они травмоопасны и не могут находиться на глазах во время фитнеса, бега, спортивных игр и прочего. Поэтому врачи рекомендуют использовать линзы, которые позволят быть внимательным во время спорта, и в то же время не будут мешать передвигаться. Ведь спортсмена не должно ничего отвлекать:
- Во время ношения линз есть возможность видеть боковым зрением так же четко, как и прямым. Вследствие этого увеличивается зрительное поле, что в спорте крайне необходимо. Очки позволяют смотреть только вперед, а боковые части зрения остаются не охваченными, из-за чего зрение становится очень ограниченным.
- Нет никакой опасности травмировать глаза, даже если мяч попадет в лицо или человек споткнется и упадет. При ношении очков разбитые стекла могут залететь в глаза, что грозит опасными и даже трагичными последствиями для зрения.
- Спортсмен может четко видеть все, что происходит вокруг него. Это важно при занятиях со спортивным снаряжением, при играх с мячом или ракетками.
- Линзы даже во время быстрого движения останутся на месте и не выпадут, в отличие от очков, которые доставляют массу неудобств, и их часто приходится придерживать рукой.
- Линзы не потеют на холоде, что случается со стеклами очков. Поэтому зрение всегда будет четким, независимо от того, какая на улице погода и есть ли мороз.
Это говорит о том, что для спортсменов есть прекрасный выход в виде линз, которыми можно пользоваться в любых климатических условиях при занятиях спортом и во время тренировочных игр. Помимо всего линзы помогают удалить избыток ультрафиолета, который попадает в глаза в погожий солнечный день. Тем самым они защищают глаза и помогают восстановить здоровье при интенсивных тренировках на свежем воздухе.
Спортсменам рекомендуют использовать тонкие линзы одноразового использования, которые более гибкие и мягкие по сравнению в многоразовыми. Каждый любитель спорта может попробовать использовать линзы, если зрение очень плохое, и все объекты вокруг видны размыто и очень слабо. Это подарит возможность тренироваться в любое время суток и при любой погоде, чтобы поддерживать себя в отличной форме и не думать о своих зрительных недостатках.
Советы по использованию спорта для улучшения зрения
Офтальмологи делают особый акцент на занятиях фитнесом, которые не считаются слишком активными, но в то же время «пробуждают» все тело, устраняют застои и восстанавливают кровообращение. Фитнес поможет восстановить сетчатку и напитать ее кислородом. Но для начала стоит пройти консультацию у врача, который может порекомендовать особые упражнения или запретить некоторые из них, чтобы не был причинен вред глазам.
Иногда человек даже не знает о том, что у него проблемы с сетчаткой. Ведь близорукость и дальнозоркость еще не так страшны, как ослабленная сетчатка, которая может в любой момент дать сбой. Ведь в таком случае любое перенапряжение может подействовать на сетчатку негативным образом, и она отслоится. А отслоение этой важной ткани ведет к лишению зрения. Никакая любовь к спорту это не оправдает. Поэтому стоит обязательно проверить состояние глаз, прежде чем решиться заниматься любыми видами спорта.
Даже во время занятий фитнесом стоит избегать всяческих упражнений, который перенапрягают тело или которые считаются силовыми. Они могут негативно подействовать на сетчатку, а ведь если имеются с ней некоторые проблемы, то применение силы должно свестись к нулю. Питание при этом должно быть сбалансированным, чтобы в организм поступало нужное количество, как белков, так и углеводов.
