Гимнастика для глаз чтобы восстановить зрение

Информация

Общие советы

Несмотря на огромное желание быстро восстановить зрение, сделать это за один день или даже неделю не получится. Для достижения результата занимаются регулярно на протяжении длительного органа.

Однако есть методики, ежедневное применение которых, позволяет восстановить зрение в сжатые сроки (результат станет заметен уже через полмесяца). Есть разные методики, которые направлены на разные части зрительного органа. В дальнейшем упражнения используют постоянно в качестве профилактики ухудшения зрения.

Универсальная гимнастика

Существуют универсальные упражнения для глаз, позволяющие сохранить зрительную функцию. Такая гимнастика подойдёт людям, чья работа связана с постоянным переутомлением органов зрения и детям, имеющим склонность к близорукости.

Выполнять упражнения необходимо регулярно: достаточно нескольких минут в день:

  1. Зажмуриться на 5 секунд, после чего широко открыть глаза на 5 секунд. Выполнить 7-10 раз.
  2. Часто моргать на протяжении 60 секунд.
  3. Протянув руку вперёд, удерживать взор на пальце несколько секунд, после чего перевести взгляд на отдалённый объект на 2-3 секунды. Повтор 10 раз.
  4. Перемещение глазных яблок по диагонали: с левого верхнего угла в правый, после чего наоборот. Повторить по 4 раза.
  5. Подушечками пальцев разминать верхнее веко, двигаясь от внутреннего угла глаза к внешнему (1 минуту).
  6. Лёгко нажимая на веки пальцами, массировать их 2 секунды, после короткого отдыха повторить 4-6 раз.
  7. Водить глазами по кругу, по часовой стрелке, затем в противоположную сторону (5 раз).
  8. Движение глазами по горизонтали. Взгляд медленно перемещать сначала вправо, потом влево, голова должна быть неподвижной. Повтор 10 раз.
  9. Аналогичным образом перемещать взор по вертикали – вверх-вниз.
  10. При неподвижном положении головы прикрыть глаза, затем совершать движения глазами вверх-вниз, влево-вправо, не открывая век. 6 раз.

Витамины улучшающие зрение

Без употребления витаминов невозможно полноценно восстановить зрение. Назовем основные элементы, необходимые для поддержания здоровья органов зрения. Все компоненты являются отличной профилактикой заболеваний: глаукомы и катаракты.

  • Витамин А. Главный витамин, отвечающий за здоровье органов зрения. Больше всего витамина А содержится в моркови, картофеле, томатах и во всей зелени, а также в семечках подсолнуха, морепродуктах и пивных дрожжах.
  • Витамины группы В. Отвечают за состояние нервной ткани глаза. Превращает сахар и крахмал в энергию, помогающая потреблять кислород. Витамин В6 снимает напряжение со зрительных органов, а В12 обогащает кровь питательными элементами.
  • Витамин С. Его недостаток приводит к ослаблению тонуса мышц, в том числе и глазных. Плохое зрение в пожилом возрасте объясняется, в основном, недостатком аскорбиновой кислоты в организме.
  • Калий. Выполняет такую же функцию для мягких тканей, что и кальций для костей, – укрепляет их и отвечает за их силу.

Комплекс упражнений при близорукости

Для начала нормализуйте свой образ жизни, особенно рабочие моменты:

  • расстояние от глаз до рабочей поверхности не должно быть меньше 30 см;
  • во время работы за компьютером каждый час делайте перерыв на 10-15 минут;
  • включить в рацион продукты, содержащие выше перечисленные витамины.
  • Взгляд сквозь пальцы. Широко растопырить пальцы, разместить их на расстоянии 10 см от глаз. Сквозь ладонь рассматривать окружающие предметы.
  • Маятник. Расположить самодельный маятник на расстоянии 40 см от глаз. Следить за движением грузика не меньше полминуты.
  • Галочка. Сесть ровно. Посмотреть в правый верхний угол, резко закрыть глаза, а потом посмотреть в верхний левый угол (больше упражнений при близорукости)

Упражнения:

  • Массаж век. Плавными вращательными движениями массировать веки не менее трех минут.
  • Установить взгляд на конкретном примере. Не отрывая взгляд, вращать головой по кругу в разные стороны – 30-40 секунд.
  • Свести взгляд на кончике носа, задержаться на несколько секунд. Дать глазам отдохнуть.
  • Взять карандаш в зубы, на нем сконцентрировать взгляд и начать вращение головой – повторить по 15 раз в каждую сторону (подробнее о восстановлении зрения при дальнозоркости).

Близорукость – это патология, при которой человек не способен чётко видеть объекты, расположенные удалённо. Скорректировать зрение помогут очки с диоптриями или контактные линзы, однако полностью избавиться от миопии можно только хирургическим путём.

Улучшить кровоток в глазах и обогатить ткани органов зрения кислородом помогут следующие упражнения:

  1. моргание на протяжении минуты;
  2. на оконном стекле фиксируется точка. Необходимо встать на расстоянии 1 метра от окна, выбрать отдалённый предмет. Поочерёдно переводить взор с метки на объект. Повтор 10 раз;
  3. движение глазными яблоками слева направо и обратно, а также вверх-вниз. В каждую сторону по 7-8 подходов;
  4. вращение глазами по часовой стрелке и обратно (по 8 раз);
  5. сильно зажмуриться на 5 секунд, после чего широко открыть веки.

Уменьшить утомляемость и укрепить глазные мышцы можно с помощью тренировки:

  1. при неподвижной голове широко открыть веки, нарисовать взглядом восьмёрку (5-7 раз);
  2. снимает напряжение с глазных мышц массаж. Веки массажируют круговыми движениями не менее 2-3 минут;
  3. голову медленно поворачивают вправо, одновременно перемещая глазные яблоки в противоположную сторону. Вернуться в исходное положение, после этого повторить в другую сторону (4 подхода);
  4. руку располагают на расстоянии 30 см от глаз. Вытянув палец, поочерёдно смотрят сначала одним, затем другим глазом на палец на протяжении 5 секунд. Повторяют 10 раз;
  5. правую руку вытягивают вперёд, фиксируют взор на кончике пальца. Руку не спеша перемещают вправо, следя за пальцем (6 раз). Аналогичное упражнение проводят левой рукой.

Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:

  • регулярные посещения офтальмолога;
  • профилактические и лечебные тренировки для глаз;
  • контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.

Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении. 

Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.

Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».

Гимнастика для глаз чтобы восстановить зрение

Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

  1. Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
  2. Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
  3. Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
  4. Промассируйте ямки между ушами и щеками.
  5. Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
  6. Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
  7. Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
  8. Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых. 

Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения. 

В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.

Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

  • пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
  • мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
  • воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

  1. Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
  2. Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
  3. Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
  4. Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
  5. Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками. 

Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

Гимнастика для глаз чтобы восстановить зрение

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:

  • крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
  • поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
  • быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
  • слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.

Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.

Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

  1. Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
  2. Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
  3. Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
  4. Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
  5. Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.

Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.

Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.

Эффективные народные средства

Народная медицина существует намного дольше, чем традиционная, поэтому и методы проверены целыми поколениями. Приведем основные эффективные средства, помогающие восстановить и поддержать здоровье глаз.

  • Алоэ. Выжать сок из 10 листочков средних размеров, разбавить его с кипяченой теплой водой в соотношении 1:10. Промывать глаза полученным раствором по вечерам на протяжении 10 дней.
  • Календула. Используется в качестве терапии при катаракте. 3 чайных ложки сушеных цветов заливают 500 мл кипятка. Настаивают в течение нескольких часов и процеживают. Выпивают по 100 мл каждые 3 часа. Курс лечения – не дольше недели. После полумесячного перерыва можно повторить курс.
  • Петрушка и картошка. Зелень промыть, измельчить. Завернуть в марлю и приложить к глазам на 5-7 минут. То же самое можно делать с отварным картофелем: потолочь до состояния пюре и положить в марлевый мешочек.
  • Настойка из семян укропа. Столовую ложку семян залить 0,2 л кипяченой воды (но не горячей) и настоять на протяжении получаса. Выпивать ежедневно в течение двух недель. После недельного отдыха можно повторить курс.
  • Черника. Чрезвычайно полезная для глаз ягода. Употреблять её можно в любом виде: чистом, в морсе, компоте или варенье.
  • Мазь для век. Для его приготовления понадобится цветы одуванчика, измельченные в порошок, (чайная ложка) и столько же меда. Смешать компоненты и втирать в веки каждый вечер.
  • Маска для век. Смешивают в одинаковых соотношениях тертые огурцы, яблочное пюре и измельченный конский щавель. Все помещают в марлевый мешочек и накладывают на глаза. Желательно проводить процедуру в темное время суток. Выдерживают маску в течение получаса.
  • Малиновые листья (или плоды). Полстакана продуктов заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Выпивают готовую порцию каждый день.
  • Сок из овощей. Для получения сока берут сельдерей, петрушку, морковь или цикорий. Пропускают овощ через мясорубку, а потом выжимают сок через марлю. Выпивать по 100 мл три раза в неделю.

Гимнастика при дальнозоркости

Дальнозоркость – это неспособность рассмотреть близко расположенные предметы. Прогрессирование болезни может привести к тому, что можно утратить способность чётко видеть и вдаль.

Чтобы предотвратить падение зрения, глазную тренировку необходимо выполнять каждый день, минимум 2 раза в сутки. Движения выполняют плавно, без перенапряжения зрительного аппарата:

  1. Перемещение глазных яблок без усилий в стороны (слева направо и обратно, а также вверх-вниз).
  2. Протянуть руку на расстоянии 30 см, удерживать взор на удалённой точке в течение 5 секунд, затем переместить взгляд на палец (5-10 раз).
  3. Сесть прямо, медленно повернуть голову в сторону, одновременно перемещая взор. Вернуться в исходное положение и повторить в обратную сторону (7-10 раз).
  4. В положении сидя вытянуть руку вперёд на расстоянии 45 см от глаз. Водить пальцем по кругу следя за ним взглядом (10 раз). Упражнение повторяют другой рукой в противоположную сторону.

Эффективный комплекс гимнастики при близорукости

Кроме народных, есть много медикаментов, способных положительным образом влиять на качество зрения. Назовем самые популярные, эффективные и доступные.

  • Сантэ 40. В состав препарата входят витамины Е, В6, таурин и пантенол. Действие медикамента направлено на улучшение восстановления тканей зрительных органов, нормализацию внутриглазного давления. Помогают улучшить качество зрения, снижающееся из-за длительного напряжения. Стоимость около 1000 рублей.
  • Черника Форте. БАД, направленная на улучшение зрения. Продается упаковками по 30 пакетиков. В каждом пакетике по 4 таблетки, которые выпивают сразу за один прием. Комплекс не только поддерживает здоровье зрительных органов при высоких нагрузках, но и повышает способность переносить яркий свет или резкие перепады освещения. Примерная цена – 150 рублей за упаковку.
  • Натуральная слеза. Выпуском этого медикамента занимается множество фармацевтических компаний. Самой популярной считается “Визин”. Все медикаменты направлены на увлажнение глазного яблока и предотвращение высыхания и раздражения, связанного с синдромом сухого глаза. Цена колеблется в пределах 240-350 рублей.
  • Штульна. Необходимы для расслабления органов зрения. Особо актуально наличие препарата для тех, кто много работает за компьютером. Стоят капли около 150 рублей.

Упражнения для глаз при глаукоме

Глаукома – это серьёзное офтальмологическое заболевание, для которого характерно увеличение глазного давления. Для лечения данной патологии применяют медикаменты, а также лазерное или хирургическое вмешательство.

Полезной станет глазная гимнастика, целью которой является улучшение циркуляции внутриглазной жидкости. Для этого рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. массаж лба по кругу в течение 3 минут, чередуя круговые движения с поступательными;
  2. подушечки пальцев прикладывают к переносице, двигаются вверх-вниз, по направлению от бровей к линии волос и обратно. Выполнять 2 минуты;
  3. указательными пальцами массажируют височную область и внешние уголки глаз 3 минуты;
  4. подушками пальцев выполняют лёгкие постукивающие движения по лбу;
  5. вращение глазными яблоками по кругу по часовой стрелке (30 секунд), повторяют в противоположную сторону;
  6. без усилий прикрыть глаза, кончиками пальцев легко разминать веки вращательными движениями в течение 2 минут;
  7. держа голову прямо, перемещают глазные яблоки направо, удерживают взгляд 5 секунд, после чего отводят взгляд влево на 5 секунд;
  8. частое моргание на протяжении 60 секунд. После отдыха 10 секунд выполнить трижды;
  9. медленно широко открыть веки, затем также не спеша прикрыть (10 раз);
  10. поочерёдная концентрация взгляда на близком и удалённом предмете. Повтор 10 раз.

Тренажёры для глаз

Глазные тренажёры широко применяются в офтальмологической практике, как у взрослых, так и у детей. В настоящее время существуют специальные программы, разработанные для лечения и предупреждения падения зрения:

  1. Очки-тренажёры Фёдорова. Такие устройства представляют собой пластиковую основу с перфорированными линзами. Во время взгляда через отверстия свет попадает на сетчатку через центральную ось, усиливая чёткость рассматриваемого предмета. Систематическое использование очков (по 10-15 минут трижды в день) поможет снять мышечное напряжение, расслабить мышцы, улучшить кровоток и обменные процессы в тканях глаз.
  2. Тренажёр Базарного. Профессор В.Ф. Базарный разработал специальный тренажёр, позволяющий снять зрительное переутомление и расслабить мышцы. Тренажёр представляет собой нарисованные на бумаге цветные кольца и линии с указателями. Его можно изготовить самостоятельно, повесить на стену и водить по траектории глазами, 5-6 раз в сутки по 20 движений.
  3. Пальминг. Американский офтальмолог У. Бейтс предложил собственный вариант тренировки для глаз – пальминг, расслабление глазных мышц. Веки закрывают ладонями, стараясь к ним не прикасаться, на 1 минуту. Цель упражнения – максимальное расслабление глазных яблок.
  4. Компьютерные тренажёры. Для людей, длительное время проводящих за компьютером, разработаны специальные программы, которые через определённое время предлагают сделать перерыв и дать отдых глазам. Среди самых известных программ — «Eye-Corrector», «Доска», «Eyes Relaxing and Focusing», «Цветок», «Light», «Крестики», «Super sirds».

Восстановление зрения у детей

Ежедневно в игровой форме необходимо выполнять со своим малышом следующие упражнения:

  1. легко массажировать веки, похлопывая подушками пальцев;
  2. перемещать взгляд по кругу, сначала в одну, потом в другую сторону;
  3. часто моргать;
  4. переводить глаза справа налево, верх-вниз, по диагонали;
  5. переведение взора поочерёдно на близко расположенный, затем на дальний предмет;
  6. сильно зажмуриться, досчитать до 5, затем раскрыть глаза;
  7. ещё одно простое упражнение, подходящее для детей разного возраста, это рисование взглядом различных фигурок. Это могут быть прямоугольник, круг, спирали, змейки, завитки. С этой целью взрослые показывают картинки и предлагают детям обвести их глазами.

Упражнения для глаз при близорукости

Глазная гимнастика для детей позволит улучшить кровообращение в тканях глаз, укрепить глазодвигательные мышцы, снять перенапряжение и, самое главное, предупредить падение зрения.

У малышей зрение ухудшается в редких случаях. Однако проблема заключается в том, что дети не говорят об ухудшении зрения. Поэтому лучше всего проводить упражнения в профилактических целях.

Для детей подойдут те же упражнения, что и для взрослых. Просто можно выполнять их в игровой форме, а также сокращать время выполнения для исключения перегрузки глаз.

Сочетание упражнений с другими методами лечения

https://www.youtube.com/video/BhA0hnxom2w

Полностью восстановить потерянное зрение можно только при помощи лазерных технологий. Однако поддержать зрительную функцию на должном уровне можно, сочетая глазную гимнастику с иными методами терапии:

  • использование контактных линз или очков;
  • медикаментозное лечение. Для расслабления мышц глаза периодически использовать назначенные окулистом капли (Тауфон, Хрусталин, Эмоксипин, Рибофлавин, Вита-пос);
  • правильное питание. В ежедневный рацион необходимо включить свежие овощи и фрукты, овощные соки, ягоды (чернику, бруснику, ежевику), а также продукты, содержащие цинк;
  • применение витаминных комплексов для глаз, например, Лютеин-комплекс, Оптикс, Vitrum Vision, Черника-форте.

Несмотря на то, что глазная гимнастика не способна полностью вернуть чёткость зрения, она положительно отражается на работе зрительного аппарата. Регулярная тренировка поможет восстановить кровоток, снять переутомление глаз и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения.

Оцените статью
Оптика Стиль
Adblock detector