Как сдерживать слезы, когда хочется плакать: советы психологов

Информация

Почему люди плачут

О патологической плаксивости можно говорить, когда человек реагирует слезами на большинство эпизодов сильного эмоционального перенапряжения. Никакие техники подавления слезовыделения тут не помогут – необходима работа с психологом, который будет работать с первопричиной стресса, кроющейся в детстве пациента или приобретенной впоследствии.

Дети плачут, когда не понимают, что происходит, или когда у них не хватает личного опыта дать оценку ситуации. Повзрослев, человек начинает фильтровать эмоции по степени важности, ориентируясь на полученные навыки. Наиболее сильные эмоции требуют обязательной разрядки, в противном случае индивид рискует довести себя до нервного срыва.

Некоторым людям требуется выплакаться сразу по получении стрессовой информации, и такая реакция называется «немедленной» – с ней бороться сложнее всего и лучше позволить ей проявиться и очистить сознание от негатива.

Другой вид реакции называется «отложенным», и его можно наблюдать у интровертов, привыкших не выставлять свои чувства напоказ. Зачастую эти люди долгое время не позволяют себе расслабиться и погрузиться в эмоции, но наступает момент, когда стресс накапливается и человек начинает плакать, казалось бы, без особых причин.

Слёзы – это жидкость, которую выделяет слёзная железа. Она состоит из воды, соли, кальция, магния и карбоната натрия. Кроме этого, в слезах есть особый фермент лизоцим, обладающий антибактериальными свойствами, и олеамид – это маслянистое вещество, которое препятствует испарению влаги с поверхности слизистой.

Как сдерживать слезы, когда хочется плакать: советы психологов

Слёзы выполняют одновременно несколько функций. На роговице нет кровеносных сосудов, поэтому они снабжают её питательными веществами. Помимо этого, они увлажняют и омывают глаз, очищая его от загрязнений. Те слёзы, которые в небольшом количестве выделяются постоянно, называются рефлекторными. А вот те, что текут из глаз при различных переживаниях, называются эмоциональными. В ходе проводимых исследований была выявлена тесная связь между работой слёзных желёз и отделом мозга, который отвечает за эмоции.

Как сдержать слезы обиды?

Люди по-разному воспринимают критику в свой адрес, и некоторых даже дельное замечание, сказанное вскользь, способно выбить из колеи и заставить разрыдаться. Хорошо, когда, почувствовав ком в горле, человек может укрыться от всех и выплакаться вволю, но чаще всего это невозможно.

Есть несколько действенных способов, как сдержать слезы от обиды при разговоре:

  • Переключиться на свое дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись только на этих ощущениях.
  • Больно ущипнуть себя, уколоть булавкой, прикусить язык – то есть отвлечься от психологических переживаний в пользу физиологических.
  • Медленно в уме прокрутить рецепт какого-нибудь блюда, мысленно продекламировать стих, вспомнить три номера телефонов знакомых.

Как сдерживать слезы на людях? Если есть возможность, желательно выпить стакан воды мелкими, размеренными глотками. Хороший вариант для сохранения спокойствия — переключить внимание на какой-то объект со множеством мелких деталей. Пока разнервничавшийся человек будет рассматривать предмет, все его волнение уляжется.

Что делать, если хочется плакать, но нельзя

Особенно эмоциональны женщины. Их ранимая душа реагирует слезами на любое переживание или радость. Слёзы во многих случаях просто необходимы, они позволяют снять излишнее напряжение и избавить от стресса. Однако есть ситуации, когда плакать категорически нельзя. В данных ситуациях слёзы могут привести к совершенно иному эффекту:

  1. На экзаменах. Иной раз студент учил ночь напролёт материал, но ему кажется, что преподаватель уж сильно придирается и хочет поставить плохую оценку в зачётку, как тут не расплакаться? В этом случае слёзы стоит сдержать, так как преподаватель посчитает, что билеты не были выучены и студент пытается вызвать жалость к себе.
  2. На собеседовании. Иной раз работодатели проводят стрессовое интервью, задавая неуместные вопросы и заставляя соискателей сильно нервничать. У некоторых руководителей своя тактика подбора персонала, уже во время собеседования они выясняют устойчивость человека к стрессам.
  3. Не стоит плакать и на улице, где много людей. Бывает, что неприятная информация поступила именно во время прогулки и хочется рыдать в голос. Но делать этого не стоит, окружающие люди помочь не смогут, а вот внимание разных мошенников можно привлечь.

Ситуаций, когда слёзы будут неуместными много. Чтобы не производить впечатления слабого человека или истерички, следует научиться контролировать свои эмоции. Суметь не заплакать, когда ну очень хочется сложно, но вполне выполнимо для каждого человека.

Чтобы не расплакаться в неподходящий момент, психологи рекомендуют сосредоточиться на дыхании. Можно начать считать своё дыхание или же поднять подбородок немного кверху, сделать несколько глубоких вдохов через рот и выдохнуть носом. Помимо этого, есть ещё несколько приёмов, которые помогают предотвратить плач:

  1. Необходимо выпить пару глотков воды или холодного чая. Если ничего этого под рукой нет, то просто пару раз активно сглатывают слюну. Это помогает быстро устранить стоящий в глотке комок.
  2. Можно изменить положение тела. Тут нужно действовать по ситуации, можно просто переложить стопку бумаг с одного места на другое, пересесть на другой стул или же встать и сделать несколько шагов. Всё это помогает отвлечь внимание от переживаний.
  3. Можно сильно ущипнуть себя за руку или ногу. Устранить проблему можно, если крепко сцепить пальцы.
  4. Устранить проблему поможет и перевод взгляда, например, стоит посмотреть на картину, висящую в другом конце комнаты.

как сдержать слезы

Стоит учитывать, что все эти методики будут бесполезными, если слезотечение вызвано попавшей в глаз соринкой, аллергией или же усталостью. В данном случае лучше извиниться, выйти из комнаты и привести себя в порядок. Для этого можно принять лекарства от аллергии или просто умыться холодной водой.

Чтобы не расплакаться в самый неподходящий момент, необходимо подумать о чём-то, что займёт всё внимание. Психологи рекомендуют использовать такие приёмы:

  1. Начать про себя повторять таблицу умножения или же придумать и решить математическую задачку. Это позволит не только отвлечься, но и включить в работу левое полушарие, которое отвечает за все вычислительные операции. При этом эмоции контролирует правое полушарие мозга. Но если будут одновременно работать оба полушария, то будет отнюдь не до эмоций.
  2. Можно вспомнить и напеть про себя весёлую детскую песенку. Подойдут и любые стихи, но только они должны быть наполнены положительными эмоциями.
  3. Если желание заплакать вызывает разговор с неприятным человеком, то можно представить его в смешной и неловкой ситуации. Желание расплакаться сразу пропадёт, но тут главное не рассмеяться, так как эффект может быть непредсказуемым.
  4. Некоторые люди в неприятных ситуациях просто постоянно улыбаются. Для кого-то это может показаться странным, но такая тактика поведения оправдана, если нужно сдержать слёзы.
  5. Можно мысленно мотивировать себя не плакать. Сделать это поможет самовнушение, нужно постоянно повторять, что нужно держать себя в руках, при любых обстоятельствах.
  6. Чтобы быстро перестать без повода плакать, можно вспомнить комическую ситуацию. Слишком сентиментальным людям следует заранее продумать несколько действительно смешных ситуаций и при случае вспоминать о них.

Если слёзы сдерживать невозможно, то можно просто придумать причину для окружающих и вдоволь поплакать. Объяснить слёзы можно следующими факторами:

  • Головной болью, а также болью ноги, руки, да чего угодно.
  • Аллергией. Все знают, что при аллергии сильно слезятся глаза. То есть, можно сказать, что аллергический приступ вызван запахом парфюмерной продукции, и тихонько поплакать.
  • Попаданием соринки в глаз. Это поможет объяснить покрасневшие и влажные глаза.

Травма зрительных органов тоже может быть причиной слезотечения. Объяснить слёзы можно случайно попавшей в глаз веткой.

Проплакаться

В некоторых случаях не стоит сдерживать слёзы, будь они от радости или от горя. Это поможет нормализовать душевное состояние. И объяснять тут что-то кому-то не стоит, все мы люди и имеем право на чувства. Иногда людям просто необходимо кому-то выговориться, для этого подойдёт верный друг или подруга.

Как сдержать слезы боли?

Даже людям с высоким болевым порогом иногда приходится плакать от физических страданий, но смириться с такой реакцией своего организма готов не каждый. Как сдержать слезы, когда хочется плакать?

Можно постараться незаметно сделать несколько упражнений, блокирующих слезоотделение:

  • распахнуть глаза как можно шире и досчитать так до 10, не моргая;
  • поднять брови до предела и продержаться так 7-10 секунд;
  • держа голову прямо, посмотреть наверх, как будто нужно разглядеть что-то, висящее над макушкой.

Как сдерживать слезы, когда хочется плакать: советы психологов

Когда боль уже начнет отступать, необходимо полностью расслабить верхнюю часть лица и 3-4 раза широко раскрыть и закрыть рот, словно произнося букву «А».

Когда стоит принять медикаменты

В некоторых случаях нужно не пытаться сдержать плач, а как можно скорее принять лекарственные препараты. Сделать это нужно в таких случаях:

  • При аллергии. В этом случае слезотечение может быть только первым симптомом. При тяжёлой аллергической реакции возможен отёк Квинке.
  • Если у человека депрессивное состояние, ему нужно принимать антидепрессанты. Их можно купить только по рецепту врача.Симптомы отека Квинке

Иногда просто необходимо сдержать слёзы. Сделать это несложно, если знать определённые приёмы. В некоторых случаях отвлечь от плача помогает искренняя улыбка.

Клин клином

В минуты глубокого стресса, когда слезы постоянно наворачиваются на глаза и ничего не ладится, не нужно насильно вызывать у себя положительные эмоции, а лучше сделать наоборот – принять свою грусть и дать ей раствориться самостоятельно. Веселые комедии и радостная музыка послужат напоминанием тому, что в то время, пока тут все плохо, у кого-то все очень хорошо, а такие мысли только прибавят негатива. Как сдерживать слезы?

Философские жизненные фильмы и песни о несчастной любви, звучащие из наушников, – вот самый оптимальный способ сделать себе перезагрузку и переболеть горем в короткие сроки. Можно даже составить себе отдельный плейлист «музыки для депрессии» и включать его в особо безрадостные минуты — тогда и возвращение к нормальной жизни будет занимать меньше времени.

Выход – в движении

Как сдерживать слезы в тайне от близких? Самые умные женщины, чтобы не расплакаться и не погрязнуть в жалости к себе, затевают уборку. Активные физические действия не отнимают возможности поразмыслить над создавшейся ситуацией, но лишают стресс его главного оружия – отсутствия динамики событий.

Находясь в движении, организм человека усиленно стимулирует выработку гормонов эстрогенов (у мужчин – андрогенов) и эндорфинов, отвечающих за повышение стрессоустойчивости и снижение тревожности. Доказано, что уже через 10 минут активной уборки (или через 5 минут занятий в тренажерном зале) человек не только успокаивается, но и уже готов к принятию решений, могущих облегчить его положение.

Вопросы и ответы

По мнению психологов, одна из самых частых причин неконтролируемой плаксивости у взрослого человека кроется в его неумении брать на себя ответственность за собственную жизнь. Эмоциональный луч, исходящий из такой личности, постоянно направлен в сторону других людей, улавливая всякие изменения их поведения и настроения.

Такая зависимость от чужого мнения дает много поводов для плача или депрессий – кто-то нагрубил, уехал не вовремя, забыл позвонить, и вот уже человек, не имеющий своих личных эмоциональных настроек, полностью дезориентирован и готов сдаться.

Корректировка такого психологического расстройства, как плаксивость, может проходить и без помощи специалиста, однако начинаться она должна всегда с одних и тех же вопросов, заданных себе: «Каково мое значение в моей жизни? Что руководит моими чувствами и поступками? Кто мной управляет?». Искренне ответив на вопросы, человеку придется признать, что его роль в собственной судьбе очень незначительна, и если это не исправить, поводов для слез будет становиться только больше.

Душевный настрой

Как быть спокойной и оставаться доброжелательным человеком, если вокруг один негатив и неурядицы? Большинство людей с принципом жизни «дом-работа» думают именно так и видят причину своего измененного поведения в давлении окружающей обстановки. По сути, это является тем же синдромом безответственности, но более обобщенного характера.

«Мне некогда заниматься своей внешностью, у меня маленькие дети», — говорит женщина, оправдывая свои слезы, по поводу роскошной внешности подруги. Если признать факт, что у подруги тоже есть дети, но она при этом может позволить себе приковывать взгляды, то очередная причина для слез обернется мощным стимулом для борьбы с собственной ленью.

Правильный душевный настрой, наряду с вырабатыванием ответственности, способен перевернуть представление человека о себе, заставить его поверить в свои силы и возможности. Психологи советуют, когда человек ощущает подступающие слезы, спровоцированные чувствами безысходности, зависти или усталости, повторять про себя аффирмацию: «Я – не жертва!» Эта короткая фраза удивительным образом действует на решимость индивида действовать и угнетает всякую потребность жалеть себя.

Часто сдерживать слезы – опасно

Потеря контроля над эмоциональным состоянием может существенно снизить качество жизни человека и сделать его изгоем общества. Но и постоянное сдерживание эмоций, строгий самозапрет на «всякие слабости» рано или поздно приведут к проблемам физиологического характера, вплоть до астмы или радикулита.

как научиться сдерживать слезы

Здоровые, хорошие эмоции также нуждаются в обновлении, и происходит это тогда, когда человек позволяет себе принять тот негатив, который все равно, по капле, но просачивается в жизнь каждого человека. Проблемы на работе, болезни, расставания близких людей – это те ситуации, которые вызывают желание расстаться с ними по мере поступления, не задерживая их в себе ни на минуту. Накапливание их, «муссирование» подробностей провоцирует развитие устойчивого стресса, осложняющегося многочисленными психосоматическими явлениями.

Любому человеку рекомендуется хоть изредка выплескивать отрицательную энергию, тормозящую все процессы здорового организма. Слезы – одна из элементарных составляющих такой энергетической чистки, и пренебрегать ею не следует.

Оцените статью
Оптика Стиль
Adblock detector